Segunda jornada " yo me quedo en casa Crossmadrid"





  Hoy día 23 de abril del 2020, hemos tenido la suerte de participar en la segunda jornada " yo me quedo en casa Crossmadrid" ,  esta vez con la participación del ponente Oscar Madruga , podólogo de la clínica Hermosilla, del que tenemos en privilegio de contar como patrocinadores de Crossmadrid.





  A las 18.30, y puntuales Oscar madruga nos ha hablado sobre " zapatillas de running, ¿ cuando renovarlas? ", aunque también nos ha explicado las características que debe poseer una buena zapatilla de running y en qué nos debemos fijar a la hora de comprar y utilizar un calzado deportivo.




  Nos ha estado contando la importancia de la suela y de la entresuela de las zapatillas. La importancia de la amortiguación que es única para cada corredor, ya que  hay que encontrar la amortiguación que mejor se adapte a uno mismo y a cada circunstancia. También nos ha hablado de los pros y los contras del control de movimiento de  las zapatillas y del Drop. (grosor entresuela talón - grosor entresuela metatarso), lo que genera el plano inclinado del calzado, ya que a mayor Drop , habrá mayor inclinación y  amortiguación. Se está tendiendo cada vez mas a suelas maximalistas que son mas cómodas y anchas, además de que cada vez se usan para mas patologías del pie. Oscar también nos da un Tip importante si queremos cambiar el Drop que habitualmente utilizamos en nuestras zapatillas, imaginemos que usamos un Drop de 10 mm , por ejemplo, y queremos cambiar a una zapatilla mas minimalista ( menos Drop) , su consejo es que se haga de forma progresiva en varias semanas y hasta incluso 3 meses para ir adaptando la musculatura  plantatensora o footcore.




  Otra parte en la que nos debemos fijar a la hora de adquirir una zapatilla es el corte o Upper ,que sea una única pieza, ligera pero manteniendo las propiedades, protección frente a agentes  exteriores pero con buen manejo de la sudoración, es decir, ligero, resistente, transitable y adaptable.

  Los refuerzos de la punta para protección de los dedos o el contrafuerte para proteger el tendón de Aquiles y controlar el movimiento.

  El sistema de sujeción  nos ha dicho que el mejor sistema de atarse los cordones va con cada persona, cada uno debe encontrar el que mejor se adapte , si mas o menos apretado.

   La lengüeta como otra fuente de amortiguación frente a los sistemas de sujeción y el forro interior que sea cómodo y transpirable, aunque hay que tener en cuenta que este último se desgasta fácilmente con las plantillas , de ponerlas y sacarlas, pero es mejor corregir la patología del pie aun a costa del interior de la zapatilla. De las plantillas nos ha comentado que no hay incompatibilidad para poner plantillas en las zapatillas, que a veces el problema puede aparecer en algún tipo de zapatilla de hormas estrechas , es decir que puede haber más problema a la hora de adaptar la plantilla a la zapatilla por el volumen de espacio que por otras características técnicas de cada zapatilla. Por ejemplo, los modelos de calzado que tienen refuerzo para el control de pronación, al tener hormas anchas , dan menos problemas a la hora de adaptar las plantillas .



  Una vez explicado todo lo anterior y alguna cosilla más , pues pasamos a la pregunta clave ¿ cuando debemos cambiar la zapatilla?. Oscar nos aconseja que deberíamos tener más de un par de zapatillas e ir cambiando según el entrenamiento. Aunque cada modelo de zapatillas se recomienda para un kilometraje en concreto Oscar nos dice que lo del kilometraje es una medida estándar que nos puede ser útil pero que no es lo único en lo que debemos fijarnos. Hay que ver el desgaste de la suela, sobre todo en el talón y en la zona metatarsal .



   En la entresuela también hay que fijarse en las estrías que pueden tener desgaste por desuso o por como las estamos cuidando, ya que no se deben exponer las zapatillas al lavado en lavadora, secarlas al sol o sobre una fuente de calor, ya que se estropearán antes. Fijarse en la torsión y la flexión de la zapatilla, que no este pasado y en la estabilidad ( que no se vaya para los lados ) y en el Upper y el contrafuerte.








  " las generalidades pueden funcionar o no, si algo funciona no lo cambies" ..... elección de zapatillas


  Queremos dar las gracias Oscar Madruga , podólogo de la Clínica Hermosilla por esta charla tan interesante y amena, no sin antes comentaros que es lo que la Clínica Hermosilla os puede proporcionar como corredores dentro de un tratamiento integral  donde os ofrecen soportes plantares personalizados , calzadoterapia, fisioterapia.




  En la clínica Hermosilla se hace una completa evaluación del corredor hasta el análisis del calzado. utilizando la técnica del Motion Metrix donde se analiza la técnica de carrera, economía de carrera, ROM cadera rodilla, Movimientos frontales etc...



  Como sabéis estas jornadas son completamente gratuitas, pero desde Crossmadrid estamos proponiendo a los participantes y a toda aquella persona o entidad que quiera , hacer una donación a la protectora elegida en cada charla, estas donaciones son personales y por poco que sea siempre será una ayuda a las protectoras que en este periodo de confinamiento no tienen posibilidades de organizar mercadillos, cursos etc..  o lo que cada protectora prepare para conseguir algún dinero para poder pagar los gastos que se generan, vacunas, alimentación , albergues ...  La protectora que sugerimos para esta charla es :


e mail: animalsoulrescue@hotmail.com
pay pal: animalsoulrescue@hotmail.com
numero de cuenta : ES 60 0049 2684 2722 1457 9318



 GRACIAS DESDE CROSSMADRID



  Os emplazamos a la siguiente jornada que tendrá lugar el 27 de abril a las 18.30, con Alba Villamedina , psicóloga deportiva de la Federación que nos hablará de " la importancia del vínculo " mediante la plataforma zoom :

  id reunión : 73550014831
contraseña : CMADRID
Enlace: 
La importancia del vinculo

Primera jornada " Yo me quedo en casa Crossmadrid"



  Ayer día 21 de abril del 2019, en pleno mes de confinamiento por Covid 19 , nuestra compañera de equipo y dietista y coaching nutricional, Nerea Rivera, nos ha dado una charla muy amena e instructiva sobre el HAMBRE EMOCIONAL.




  Durante el confinamiento cada vez somos más los que , por aburrimiento  o por cualquier causa recurrimos a nuestra nevera o despensa en busca de alimentos y sobre todo de productos que no alimentan tanto nuestro organismo , si no más bien , alimentan nuestro aburrimiento o nuestra ansiedad. ¿ sabéis de lo que hablo , no? .


  Pues bien, Nerea nos dio unas pautas para seguir en caso de que nos apetezca darnos un atracón,  que para nada son recomendables, sobre todo de comida basura, o productos azucarados que no nos aporta más que calorías innecesarias.



  A mí,  personalmente me encantó la idea de  que , ya que vas a comer algo que no debes, se consciente de ello, prepararlo con esmero y prestando atención, decidiendo si realmente quiere comerlo ahora o mejor esperar a otro momento y , si lo comes, hacerlo conscientemente. Mindfoodness,  nueva palabra para añadir a nuestro vocabulario.
  También nos dijo otros tips para tener en cuenta : ¿ quieres dulce? Pues prueba algo picante, verás que pronto se pasa, ¿algo saldo , quizás? , pues mastica chicle mentolado o lávate los dientes,  ¡ verás el resultado.!




  Desde Crossmadrid queremos agradecer a Nerea Rivera por su charla que nos ha ofrecido gratuitamente y a todos los 19 participantes en la primera jornada " Yo me quedo en casa , Crossmadrid", recordando que nos quedan más jornada , todas gratuitas  , aunque como todos sabemos, las protectoras de animales están pasando por muy mala racha, queremos dedicar estas jornadas a ayudar a distintas protectoras, os animamos a colaborar haciendo una aportación , que por pequeña que sea será muy bienvenida . En esta jornada hemos decidido donar a Live4pitbulls. Protectora dedicada a los perros mal denominados ppp, que por sus características son más complicados a la hora de buscarles familias. Aquí os dejamos número de cuenta de Live4pitbulls por si queréis poner vuestro granito de arena. GRACIAS.


  Os recordamos que mañana jueves 23 tendrá lugar la segunda jornada, os dejo la info:



  La segunda jornada, será el 23 de marzo a las 18.30  ,  tratará sobre descubriendo el calzado de running , ¿Cuando renovar mi calzado? . El ponente será Oscar Madruga de la Clínica Hermosilla, patrocinadores de Crossmadrid . Os pondremos el enlace a la sala de reunión en breve.

ID reunión: 788 6447 0233

Contraseña : crossmad

Enlace:

Descubriendo el calzado de running ¿Cuando renovar mi calzado?